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最后10米被反超，樂山雙遺季軍葉瑞：規(guī)則下的“異類”跑者

時(shí)間：2025-12-17 16:17:06 來源：女子跑步

在12月14日樂山雙遺馬拉松最后的百米直道上，觀眾的聲浪即便隔著耳機(jī)也轟然入耳。“第二名！加油！”排山倒海的歡呼讓葉瑞激動得以為勝利在望。終點(diǎn)線在咫尺之遙——50米，30米，10米……——一道影子倏地掠過。

她愣住了，若非慣性帶著沖過終點(diǎn)，她可能就怔在那兒。后來看視頻回放才知道，那沸騰的歡呼，是因賽場上最后一刻的反超戲碼實(shí)在不多見。場邊她的朋友急得跺腳、大喊，比她還慌。“我一點(diǎn)都沒聽見。”她說。

三秒之差。在終點(diǎn)線前被反超的葉瑞，最終以2小時(shí)49分59秒拿下了樂山雙遺馬拉松的第三名。

葉瑞（右）終點(diǎn)線前被反超

楊雪冰哭著沖線以3秒的優(yōu)勢奪得第二

王巧霞以2小時(shí)45分28秒奪冠

雖然有些許遺憾，但作為自己傷愈后的第十場全馬及本年度的最后一場收官戰(zhàn)，葉瑞也實(shí)現(xiàn)了自己今年的第八次站臺，“傷停了那么久，到現(xiàn)在也沒徹底恢復(fù)。下半年跑了10場，成績穩(wěn)定在248到251之間，整體不差，該知足了。”

在這個(gè)遵循“科學(xué)訓(xùn)練、天道酬勤”的跑圈里，幾乎沒有系統(tǒng)訓(xùn)練的葉瑞也算得上有些“異類”：不練間歇，不跑固定課表，沒有雷打不動的LSD……但她卻在41歲時(shí)跑出3小時(shí)01的首馬成績，第二場全馬便進(jìn)階到2小時(shí)50分，去年，更是在璧山馬拉松上將PB刷新至2小時(shí)43分20秒。對于自己較為順暢的馬拉松進(jìn)階之路，她表示，適合自己的才是“科學(xué)”。

1998年，18歲的葉瑞從寧夏考到長沙，步入高校。驟然從高考的重壓下解脫出來，她心里頭空落落的。“閑著也是閑著，那就跑跑步唄。”這個(gè)念頭剛一閃現(xiàn)，她就蹬上一雙運(yùn)動鞋去了操場。

第一回跑步，她沒琢磨距離，也沒掐算時(shí)間，就是順著勁往前跑。不知不覺，就繞著400米的操場跑了25圈。“也沒覺得多累，就覺著那口氣特別長，好像怎么都用不完。”既能打發(fā)時(shí)間，也不會讓人覺得累，還能保持一個(gè)好身材和好的精神狀態(tài)——她對跑步上了癮。

2000年，葉瑞拿下了校運(yùn)會1500米組別的

四年后，她考上西南政法大學(xué)讀研，從長沙來到重慶。重慶的熱情與她身上那股西北姑娘特有的耿直不謀而合。她愛上了重慶，也留在了重慶，并進(jìn)入政府機(jī)關(guān)負(fù)責(zé)宣傳文體工作，朝九晚六的穩(wěn)定工作，讓她得以繼續(xù)延續(xù)自己的跑步之路，從立業(yè)跑到成家，也從18歲跑到今天。

葉瑞的半馬首秀啟于她38歲的時(shí)候。那時(shí)朋友見她天天跑步，認(rèn)為“高低得去跑場馬拉松。”在被朋友說動之后，她帶著忐忑和好奇上了2018璧山國際馬拉松的賽道。這場比賽跑得她既痛苦但又有點(diǎn)意外——在前十五公里的舒適區(qū)之后便是讓她想棄賽的痛苦；但是最終以1小時(shí)37分沖線的她，又拿到了年齡組的第四名。

回憶起當(dāng)時(shí)的畫面，葉瑞笑說正在終點(diǎn)守候的家人完全沒有預(yù)料到她那么快就到了，手忙腳亂地連手機(jī)屏幕都沒有劃開。可笑聲過后，是實(shí)打?qū)嵉男挠杏嗉隆Ｖ笳荒辏l再跟她提“馬拉松”三個(gè)字，她立馬擺手：“快別提了，遭不住那罪！”

一年過后，葉瑞對馬拉松的恐懼漸漸淡化。當(dāng)朋友再次攛掇她報(bào)名馬拉松時(shí)，陡然升起的勝負(fù)欲讓她決定再試試。

不試則已，一試，“怪事”接二連三地發(fā)生：她每一場比賽的成績都比上一次好。半馬成績從137到130再到121。“我被嚇到了，不知咋就跑這么快。” 旁人也覺得不可思議，連連追問她有何秘訣。她表示自己也不清楚，畢竟也沒有系統(tǒng)訓(xùn)練過——什么間歇、節(jié)奏、多少公里的LSD她都沒練過。

2019年以后，她開始在常規(guī)性比賽后，將每次跑步的距離拉長了些：周中跑15公里左右，周末則常跑半馬。跑步是她除了學(xué)習(xí)工作和撫育小孩之外的唯一一項(xiàng)運(yùn)動愛好，至于跑馬拉松則是這份喜歡的自然延續(xù)，“興趣是最好的老師”，葉瑞認(rèn)為，能取得這樣的成績，離不開她對跑步數(shù)十年如一日的喜愛和專注，若說有何成功的秘訣和“科學(xué)”之處，大概就是長期有氧跑量的堆疊。

雖然沒有系統(tǒng)化訓(xùn)練，但時(shí)刻關(guān)注身體信號，不強(qiáng)迫則是她的跑步科學(xué)：狀態(tài)好則快，但也就5分半的配速；感覺累則慢，配速6分多也是常事。她也曾嘗試過間歇跑，然而跑了一次之后，她就覺得太累了，自己完全不能承受，自此，她也再也沒跑過間歇。即便如此，一個(gè)月下來，葉瑞也累積了五百多公里的跑量——于她而言，這從來不是一個(gè)需要完成的“目標(biāo)”，而是習(xí)慣成自然。

葉瑞去年以及今年9月和10月的跑量

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在參賽這一塊，她也是“單兵作戰(zhàn)”，主打隨心——不找“私兔”，沒有戰(zhàn)術(shù)，能快就快些，狀態(tài)不行就慢；還能頂頂就不降速，頂不動了就慢跑。

距首半馬后第三年，葉瑞在2020年重慶馬拉松迎來了自己的“全馬”首秀。從拿到名額到開賽只有不到一個(gè)月的時(shí)間里，心里沒底的她想著好歹也得臨時(shí)抱抱佛腳，于是也“像模像樣”地來了幾次LSD，但最遠(yuǎn)距離也就25公里。

起跑當(dāng)日，B區(qū)出發(fā)的她，望著一眼看不到頭的人海，在心里換算了下全馬大概相當(dāng)于繞操場多少圈后，帶著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)上了場：從前程穩(wěn)壓節(jié)奏到一路跟隨的大哥在30公里撞墻后，葉瑞卻感覺自己深處的力量正源源不斷地涌上來。她沒再多想，牙一咬，心一橫，從跟隨者變成了超越者，在最后十來公里越跑越快。最終，她以3小時(shí)01分的首馬成績，奪得了2020重慶馬拉松國內(nèi)女子亞軍。

葉瑞（左一）首馬即站上2020重馬領(lǐng)獎臺

冠軍是小丫向付召；朱娟是亞軍

好成績帶來的不光有夸贊，隨之而來的也有質(zhì)疑。

“運(yùn)氣好”“高手都沒來”“一次站臺說明不了什么”的議論甚囂塵上。她從不回應(yīng)。次年3月21日，她在銅梁馬拉松上再次站臺，以11分鐘的大PB將全馬成績提升到2小時(shí)50分。此后三年，她的全馬成績一直250-255左右徘徊。

葉瑞的獎杯一角

就在周圍的人以為這個(gè)成績就是她能達(dá)到的天花板時(shí)，葉瑞先是在去年上半年的重慶大足半馬中將半馬成績刷新至121，又在同年12月的忠縣三峽馬拉松、江津愛情馬拉松和璧山馬拉松中，以三周三賽的背靠背之戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)了全馬從249到246再到243的跨越。

她用實(shí)打?qū)嵉某煽儯瑥氐讚羲榱肆餮则阏Z。“當(dāng)你不過分執(zhí)著于某個(gè)數(shù)字，只是忠于奔跑本身，最好的結(jié)果反而會不期而遇。”她說。

葉瑞的三周三賽以及三場PB

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去年一整年，葉瑞參加全馬、半馬比賽累計(jì)達(dá)30余次。其中有14次登上領(lǐng)獎臺，6次斬獲冠軍。那種不斷征服的快感，讓她全然忽略了身體發(fā)出的細(xì)微警報(bào)。

大小賽事，站臺不斷

去年下半年，她狀態(tài)火熱，一個(gè)月一口氣接連報(bào)了五場全程馬拉松，每一場都贏得漂亮，站上領(lǐng)獎臺的感覺讓人著迷，使她全然忽視了從第一場比賽開始，右腳第二個(gè)腳趾就傳來的針扎般的刺痛。

她從未想過自己會受傷，“因?yàn)榕芰硕嗄辏瑥膩硪矝]傷過。”她一直以為是平常走路在哪里磕到了，皮肉傷，過段時(shí)間就好了。實(shí)在不行，“貼塊大號創(chuàng)可貼，壓一壓就不礙事了。”

沒想到，第二場、第三場……疼痛非但沒有消失，反而變本加厲。今年上半年，四川的一場比賽，她跑到中途，右膝后方猝然傳來一陣尖銳的劇痛，仿佛有根筋被生生擰轉(zhuǎn)，她一個(gè)趔趄，差點(diǎn)直接跪倒在賽道上，冷汗瞬間浸透背心。她這才意識到情況不妙。最后幾公里，她幾乎是拖著一條腿，以一種極其別扭的姿勢，“走”到了終點(diǎn)。原定的萬州馬拉松去不了了，她有生以來第一次說出“退賽”兩個(gè)字。

醫(yī)院的診斷書冰冷而殘酷：右腳第二、第三跖骨疲勞性骨折，右膝嚴(yán)重滑膜炎。醫(yī)生指著影像片子，語氣嚴(yán)肅：“你的腳趾骨頭早就裂了，每次跑步都是錯(cuò)位摩擦。它不行了，就讓膝蓋去代償，結(jié)果膝蓋也超負(fù)荷，徹底發(fā)炎了。”結(jié)論不容置疑：必須完全停跑，至少三個(gè)月，給骨骼愈合的時(shí)間。

葉瑞的傷病報(bào)告

三個(gè)月。對葉瑞而言，精神上的打擊比身體上的疼痛更加難熬。她的生物鐘依然在清晨五點(diǎn)將她喚醒，可醒來后是無邊的空虛和無處安放的精力。看到朋友圈里別人曬出的跑步軌跡，心里像有無數(shù)只螞蟻在爬，焦躁又失落。

傷停就是修煉。從前，她覺得跑步是天下最安全的事，每次聽到有人說要“注意安全”“安全回家才是馬拉松的終點(diǎn)”，都覺得好笑。“跑步能有什么不安全的呢？”那時(shí)的她，快慢由心，根本覺察不到能有什么風(fēng)險(xiǎn)。直到自己受傷后，才讀懂了“安全”二字的深意：原來身體并非鐵打一塊，以前不參賽，跑得慢，可以不注意熱身拉伸。但現(xiàn)在參賽多，跑量也多，再這么“隨心所欲”，再有天賦的身體也會“不安全”。

停跑期間，葉瑞通過看書來療愈自己

她開始認(rèn)真對待曾經(jīng)不屑一顧的熱身、拉伸和力量訓(xùn)練，在客廳地板上笨拙地練習(xí)“青蛙爬”；跟著視頻學(xué)習(xí)基本的力量訓(xùn)練；因?yàn)闀r(shí)間有限，她利用等電梯的時(shí)間進(jìn)行熱身，利用工作間歇進(jìn)行拉伸。她還主動了解和學(xué)習(xí)跑步專業(yè)理論。

三個(gè)月后，她重新穿上跑鞋。當(dāng)腳掌再次踏實(shí)地接觸路面，那觸感熟悉又陌生，帶著久別重逢的小心翼翼。她跑得很慢，配速比受傷前慢了一大截，每一步都在仔細(xì)感受膝蓋與腳踝。然而，復(fù)出之路并不平順。

葉瑞傷后第一次恢復(fù)跑

回到寧夏老家參加比賽，熟悉的高海拔卻讓她呼吸困難，配速一塌糊涂。緊接著的天門馬拉松，成了她的滑鐵盧。“后半程膝蓋僵硬、不斷掉速，最終以3小時(shí)5分完賽。“特別絕望，覺得算了，或許‘跑馬’真的到此為止了，別再比賽了，自己已經(jīng)不是從前的自己。”那一刻的痛苦，遠(yuǎn)不止于成績。一種更深的恐懼攫住了她：是不是再也無法跑下去了？身體是否已經(jīng)拒絕全馬？自我懷疑如潮水般涌來，讓她在之后的一周里，沉重地思考是否應(yīng)該告別賽場。

她本想放棄一周后的襄陽馬拉松，然而，“名都報(bào)了”。10月19日，她抱著“最后試一次”的想法站上了起點(diǎn)。她調(diào)整了策略：不再像天門那樣保守起步，而是決定按自己最習(xí)慣、也是去年?duì)顟B(tài)好時(shí)的跑法去跑。好在，賽前擔(dān)心的舊傷并沒有“興風(fēng)作浪”——最終，她以2小時(shí)49分奪冠，心中的巨石也終于落地，原來“我還可以”。

2025襄陽馬拉松終點(diǎn)線前與久違的冠軍

雖然葉瑞漸漸從傷病中恢復(fù)，但傷病帶來的影響卻也讓她更多了一分謹(jǐn)慎。

在12月14日的樂山雙遺馬拉松上，她前程的狀態(tài)非常不錯(cuò)，半馬耗時(shí)大概在1小時(shí)21分，“整個(gè)人都比較興奮”，她開始盤算：今天或許能沖一下245，給賽季一個(gè)好結(jié)尾。但又想著自己中間傷停了三個(gè)月，好像這個(gè)目標(biāo)又不太現(xiàn)實(shí)。不如定定心，只跟身體節(jié)奏走——畢竟下半年她給自己的區(qū)間是2小時(shí)50分上下。

葉瑞在賽中習(xí)慣拿著手機(jī)戴著耳機(jī)跑

一路下來，她一直保持著自己第二名的優(yōu)勢。35公里折返點(diǎn)，她還回頭看了一眼，唯一的競爭對手還在兩三百米外。“我覺得她追不上來。”但是，沒想到變故發(fā)生在38公里的一段緩上坡：腿開始發(fā)僵，配速悄悄往下掉。她心里急，但沒回頭——一怕打亂節(jié)奏，二怕摔倒。

一直到終點(diǎn)線前，本以為拿下第二名沒有意外，但是她沒想到在沖線前的50米處，位于其后的楊雪冰一個(gè)加速將她反超了。

“像吃了只蒼蠅，堵得慌。”葉瑞說。若被拉開半分鐘，她認(rèn)。但三秒，全是遺憾。連賽事主持人都替她惋惜：“戴了耳機(jī)，沒聽見腳步聲。”

復(fù)盤時(shí)，她也很清楚問題在38公里后的掉速。“如果我沒掉，她追不上。”但更深層的原因，還是今年那場傷病留下的陰影。“怕再受傷。”她看著沖線照片，對手“痛苦面具”，幾乎快要摔倒，而自己卻顯得平靜。“我不是不想拼，但好像潛意識里就不愿冒摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)，不想把自己逼到那個(gè)地步。”

從受傷到復(fù)出，起起伏伏之后她也更加堅(jiān)定，訓(xùn)練需要根據(jù)自身特點(diǎn)來計(jì)劃，必要的謹(jǐn)慎是應(yīng)當(dāng)?shù)模荒芤蛞瓘U食，讓傷病成為桎梏；必要的學(xué)習(xí)也是應(yīng)當(dāng)?shù)模荒軖仐壸约号c身體對話的本能。

六點(diǎn)多結(jié)束晨跑回家，洗澡換洗后去廚房幫孩子準(zhǔn)備早餐、檢查書包；八點(diǎn)半坐在單位的辦公桌前處理公文；晚上到家輔導(dǎo)孩子寫完作業(yè)后，她會在書桌前翻開沒讀完的書，有時(shí)候是汪曾祺的散文，有時(shí)候是阿加莎的小說。這就是葉瑞的日常一天。

她從不諱言自己愛美。比賽跑得再累，看到攝影師鏡頭對準(zhǔn)自己，她也會露出燦爛的笑。賽道之外，無論日常出行還是外出旅游，她都會用心裝扮。家中的玄關(guān)和辦公桌上，花瓶里的花常換常新。

曾有專業(yè)教練看中她的潛力，力邀她去高原接受系統(tǒng)訓(xùn)練，說能“把天賦徹底兌現(xiàn)”。她聽完，笑著搖了搖頭，語氣里沒有半分糾結(jié)：“那不行。孩子正上學(xué)呢，一天都離不了人。我這工作也耽誤不起。”